杂粮饭团
好吃又营养的饭团,健康低糖,携带方便,无论户外还是居家食用都不错。
主料3人份
大米1杯
黑米100克
红腰豆80克
辅料
水适量
鸡蛋1个
食用油少许
精盐2克
即食生菜2片
步骤1
杂粮饭团的做法大全
先来做米饭,备好食材,现在习惯了用臻米脱糖养生蒸汽电饭煲X6煲米饭,煲出来的米饭和米汤自然分离,这样就可以减少糖分的摄入,对于正在减肥中的我来说,每天能安心吃一碗主食,满足味蕾,还能把减肥当成一种事业坚持下去
步骤2
杂粮饭团的做法图解
提前半天把红腰豆洗净,捡去坏掉的豆子,浸泡至发涨,中途换一两次清水
步骤3
杂粮饭团的家常做法
把大米和黑米同时洗净,捞起沥干水
步骤4
杂粮饭团的简单做法
将红腰豆、黑米和大米一起倒入滤糖甄子中,再把甄子放入臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6中,再加上高出食材3厘米左右的清水
步骤5
杂粮饭团怎么吃
接通电源,选择杂粮饭功能键,点开始键,开始工作至沸腾就会显示倒计时间,煲杂粮饭,大约50分钟左右,米饭煲好后会自动进入保温状态,焖十分钟左右,就可以关掉电源,打开锅盖
步骤6
杂粮饭团怎么做
煲好的杂粮饭闻起清香怡人,红腰豆用筷子轻轻一夹就绵软成粉状了,将米饭打散舀起,稍微放凉片刻
步骤7
杂粮饭团怎么炒
有机生菜撕开用盐水浸泡片刻,捞起沥干水备用
步骤8
杂粮饭团怎么煮
戴上一次性手套,将米饭捏成每个约60克的饭团
步骤9
杂粮饭团怎么炖
鸡蛋打入碗中,调入2克盐,搅成细腻的蛋液,因为米饭没有咸味,鸡蛋液里放入2克盐,通常情况下,会很咸,但是今天的饭团没有配菜,正好可以当调味剂
步骤10
杂粮饭团怎么煸
烧热煎锅,倒入少量食用油,将蛋液再次搅拌一下,倒入锅中,煎成薄薄一层蛋皮,铲起后切成蛋丝
步骤11
杂粮饭团怎样煸
拿一根蛋丝,围着饭团转一个圈,底部接口处用饭团压紧,装进饭盒后即可带着出门
烹饪技巧
食尚小贴士:
红腰豆必须提前3小时至半天浸泡,否则不能与米饭同时熟透
喜欢吃肉的朋友,米饭里混合肉松一起捏饭团也可
现代人注重养生,越来越多人舍弃精制白米,转而购买、食用糙米饭,不过质地偏硬的糙米煮法跟白米可不同,掌握诀窍才能吃得健康又美味。
如何煮出好吃的糙米饭?
先学会挑选技巧
选择米粒完整、大小均匀的糙米,避免破损缺角的碎粒,
可以根据包装上标示的「CNS标准」分辨米粒的质量,一等表示质量最佳,其次为二等、三等。
绿粒、黑头越少越好。绿粒是指米粒偏绿色,表示还不够成熟,黑头则是有杂质或变质。
怎么煮才好吃?
关键:泡水时间和米水比例!
事前泡足40分钟,将「水:糙米」以「2:1」的比例下去。
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若是糙米混白米煮,因为泡水时间不同,两种要分开泡,
糙米要较早开始泡。杂粮米若含有豆类和莲子需要泡1到2小时,「水:杂粮米」的比例是「1.6:1」,而杂粮米泡水后会膨胀程度比白米和糙米都多,要注意容器大小。
温馨小贴士:不管是白米饭、糙米饭还是杂粮饭,煮完后不要马上吃,
翻动一下再闷个三五分钟,就会更软Q好吃。
不过相较于糙米和其他杂粮类,多谷米中若有莲子或豆类的会比较难煮,
因为这类食材需要泡水久一点,不建议放在一起煮。你也可以自己买其他的杂粮来配糙米,变成你家的独家杂粮米配方,最推荐燕麦、小米、荞麦,因为容易买到,跟着糙米一起泡水一起煮,口感就很好。
1
糙米饭怎么蒸
糙米口感较粗,质地粳米,蒸起来也比较费时,故蒸前可先洗净后再用冷水浸泡再蒸。
糙米中米糠,和胚芽部分含有丰富的维生素B,维生素E,以及不饱和脂肪酸,铁,钾,镁,锌等,可以直接蒸糙米饭,也可以搭配粳米,薏米,绿豆,红豆,红薯,南瓜之类的食材一同蒸食,营养价值更高。

2
糙米饭
材料:水发糙米150克,水发大米120克。
做法:
1.砂锅中注入适量清水烧热。
2.倒入洗净的糙米,大米,搅散。
3.盖上盖,烧开后转小火煮约50分钟,至米粒熟透。
4.揭盖,盛出煮熟的糙米饭,装在碗中即可。

3
黄瓜糙米饭
原料:糙米200克,黄瓜80克,盐少许,鸡汤少许。
做法:
1.选择优质糙米,在凉水中浸泡一天左右。
2.使用高压锅,糙米和水取1:1的比例,若是用电饭锅,则水应是糙米的1.5-2倍,前15分钟用小火,中间25分钟用中火,后15分钟小火。
3.将蒸好的糙米饭用筷子搅松。
4.黄瓜洗净,切成小丁。
5.平底锅加少许油,倒入糙米饭翻炒,再加入少许食盐和鸡汤,放入黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。
6.饭中也可加一些大豆,小豆等杂粮,这样更加增加味道和营养。要是觉得糙米口感太粗,也可以适当加一点大米一起蒸。

4
糙米牛蒡饭
原料:水发糙米60克,水发大米60克,牛蒡50克,白醋适量。
做法:
1.将牛蒡洗净去皮,切成条,再切成丁。
2.锅中加水烧开,倒入牛蒡丁,淋入白醋,煮至断生,捞出,沥干水分,待用。
3.砂锅中注水烧热,倒入泡发好的糙米,大米,放入牛蒡丁,搅拌均匀。
4.盖上锅盖,大火煮开后转中火煮40分钟至熟,盛出装入碗中即可。

5
红薯糙米饭
原料:水发糙米220克,红薯15克。
做法:
1.将红薯去皮洗净,切成小丁状。
2.锅中注入适量清水烧热,倒入洗净的糙米,拌匀,加盖烧开后转小火煮约40分钟,至米粒变软。
3.倒入红薯丁,搅散,再盖好锅盖,用中小火煮约15分钟,至食材熟透。
4.揭盖,搅拌几下,关火后盛出煮好的糙米饭,装在碗中即可。

6
薏米糙米饭
材料:薏米25克,糙米75克。
做法:
1.薏米,糙米分别淘洗干净,用清水浸泡4-6小时。
2.把薏米和糙米一起倒入电饭锅中,淋入米面两个指腹的清水,盖上锅盖,按下“蒸饭”键。
3.蒸至电饭锅提示米饭蒸好即可。

7
蒸糙米饭用不用提前泡
糙米口干较粗,质地较紧,蒸起来也比较费时,蒸前可以提前用冷水浸泡过夜,然后连浸泡的水一起倒入锅中,一般要蒸半小时以上,这样蒸出来的糙米饭不仅好吃,且能保留更多的营养价值。